By Redakcija
Pravilno pranje ruku jedan je od najjednostavnijih, a ujedno najučinkovitijih načina spriječavanja širenja zaraznih bolesti. Iako se čini kao rutina koju automatski obavljamo od malih nogu, istraživanja pokazuju da velik broj ljudi još uvijek ne pere ruke pravilno ili to čini prekratko. U nastavku donosimo detaljan vodič o važnosti, tehnici i sredstvima za higijenu ruku.
Zašto je higijena ruku od presudne važnosti?
Naše ruke tijekom dana dolaze u kontakt s stotinama površina — od kvaka na vratima, mobilnih ekrana i tipkovnica, pa sve do novca i rukohvata u javnom prijevozu. Na tim se površinama zadržavaju bakterije, virusi i drugi mikrobi.
Neprimjetnim dodirivanjem lica, očiju, nosa ili usta omogućujemo patogenima izravan ulazak u organizam. Redovito pranje ruku drastično smanjuje rizik od:
- Respiratornih infekcija (poput gripe, prehlade i virusa)
- Crijevanih infekcija (uključujući salmonelu i ešerihiju koli)
- Infekcija oka i kože
Osim što štiti vas, temeljita higijena ruku štiti i ljude u vašoj okolini, osobito djecu, starije osobe i kronične bolesnike s oslabljenim imunitetom.
S čime sve možemo prati ruke?
Izbor sredstva ovisi o situaciji u kojoj se nalazite i dostupnosti tekuće vode:
- Voda i sapun (Najbolji izbor): Običan sapun (tekući ili čvrsti) u kombinaciji s tekućom vodom najučinkovitije je sredstvo za uklanjanje prljavštine, ulja i mikroorganizama. Sapun razbija vanjski sloj bakterija i virusa te ih fizički ispira s kože.
- Dezinficijensi na bazi alkohola (Kada voda nije dostupna): Sredstva za dezinfekciju koja sadrže najmanje 60 % alkohola odlična su alternativa kada nemate pristup sapunu i vodi. Alkohol brzo smanjuje broj mikrobioloških uzročnika na rukama, no imajte na umu da dezinficijens ne uklanja vidljivu prljavštinu, masnoću ni štetne kemikalije.
- Antibakterijski sapuni: Za svakodnevnu upotrebu u kućanstvu običan sapun jednako je učinkovit kao i antibakterijski. Pretjerana upotreba antibakterijskih sapuna nije potrebna i može doprinijeti razvoju otpornosti bakterija.
Korak po korak: Kako se pravilno peru ruke?
Samo brzo ispiranje pod mlazom vode nije dovoljno. Da bi pranje bilo učinkovito, primijenite sljedeće korake:
- Smočite ruke čistom, tekućom vodom (toplom ili hladnom).
- Nanesite sapun u dovoljnoj količini da prekrije cijelu površinu dlanova.
- Sapunjajte i trljajte dlan o dlan.
- Očistite poledinu dlanova, ispreplićući prste jedne ruke preko poledine druge.
- Trljajte prostor između prstiju sa spojenim dlanovima.
- Očistite palčeve tako da ih obuhvatite suprotnom šakom i kružno trljate.
- Istrljajte vrhove prstiju i nokte o dlan suprotne ruke kako biste uklonili prljavštinu ispod noktiju.
- Isperite ruke pod mlazom čiste vode.
- Osušite ruke čistim ručnikom, jednokratnim papirnatim ručnikom ili sušilom za zrak. Ako ste u javnom toaletu, papirnatim ručnikom zatvorite slavinu kako biste izbjegli ponovno onečišćenje.
Koliko dugo treba trljati ruke?
Istraživanja i preporuke Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) ističu da bi samo trljanje i sapunjanje ruku trebalo trajati najmanje 20 sekundi. Cijeli proces pranja (uključujući močenje i ispiranje) traje od 40 do 60 sekundi.
Jednostavan trik za mjerenje vremena: Dok sapunjate ruke, dvaput u sebi otpjevajte pjesmicu “Sretan rođendan” — to traje točno oko 20 sekundi.
Ako koristite dezinficijens na bazi alkohola, utrljavajte ga po svim površinama šaka dok se ruke potpuno ne osuše, što obično traje oko 20 sekundi.
Kada je pranje ruku obavezno?
Ruke biste trebali oprati uvijek:
- Prije i poslije pripreme hrane te prije jela
- Nakon korištenja toaleta ili mijenjanja pelena
- Nakon ispuhivanja nosa, kašljanja ili kihanja
- Nakon dodirivanja životinja, njihove hrane ili otpada
- Nakon odlaganja kućnog otpada
- Nakon povratka izvana (iz trgovine, javnog prijevoza ili šetnje)
- Prije i poslije njege bolesne osobe ili obrade rane
Stvaranjem navike pravilnog pranja ruku ulažete u vlastito zdravlje i stvarate sigurno okruženje za svoje najbliže.
FOTO: Photo by Sean Horsburgh on Unsplash
